반응형 #불면증 #수면장애 #CBTI #수면위생 #잠이안와요 #하루루틴 #멜라토닌 #수면무호흡 #교대근무 #수면건강1 2025년 한국 수면장애 130만명 돌파! 불면증 원인과 해결법 총정리! 목차불면증이란?왜 못 잘까? 주요 원인 9가지가장 효과적인 해결법: CBT-I 5단계수면위생 체크리스트(저녁~취침 루틴)약물 요법, 이렇게 이해하세요병원에 가야 할 신호자주 묻는 질문참고 자료1) 불면증이란?잠들기 어렵거나(입면장애), 자주 깨거나(수면유지장애), 너무 일찍 깨는(조기각성) 증상으로 낮 시간의 피로·집중력 저하·기분 저하가 동반되는 상태를 말합니다. 국제 가이드라인은 충분한 기회가 있었음에도 수면에 실패하고 이로 인한 주간 기능 장애가 있을 때 불면증으로 진단합니다. 오늘 밤 루틴부터 시작하기2) 왜 못 잘까? 주요 원인 9가지① 생체시계 교란야근·교대근무, 잦은 야식·카페인·야간 운동주말 늦잠(‘소셜 제트랙’)과 불규칙한 기상 시간② 스트레스·불안과각성(머릿속 과한 생각, 심박 증가).. 2025. 10. 12. 이전 1 다음
